コロナに負けるな!おうちで腰痛予防!

  • 2020年5月8日

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なかなか自由に外出できず、運動不足になっていませんか??

運動したほうが良い事はわかっていても何をしたら良いのか悩みませんか?

そこで安全にご自宅にいてもできる簡単トレーニングをご紹介します!

 

筋肉が固まっていませんか?

今回はお悩みの方も多い「腰痛」に効果のあるトレーニングです。

腰痛は筋肉の硬さが原因なことがほとんどです。

ではなぜ筋肉が硬くなるのでしょう・・・?

それは普段生活する“姿勢”に理由があるかもしれません。

 

インナーマッスル

歪んだ姿勢を整えるにはインナーマッスルがとても大切です。

しかし、いざ鍛えようとしても、どうしたらいいのかわからないですよね。

でも意外と簡単なんです!レッツ チャレンジ!!

 

腰痛に効くトレーニング

その1

①背もたれのある椅子に浅く座る
 

 

②後ろに倒れる
※背もたれにつかないように注意!

 

③そのまま1分間キープ!

 

 

その2

①テーブルの前に椅子をおき、座る

 

②テーブルに腕をつく

 

③そのまま足を上げて1分間キープ!

 

この2つを1セットとして1日3セットを実践してみてください!

簡単ですが意外と効きますよ!

テレビのCMの間など隙間をみつけてやってみてくださいね(^^)

 

※もし運動中に腰が痛くなった場合は中止してください

 

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